Liikuntakin alentaa verenpainetta

Mikä on kohonnut verenpaine?

Verenpaine on koholla, jos se ylittää arvon 140/90 mmHg (elohopeamillimetriä), eli jos yläpaine on yli 140 tai alapaine yli 90. Jo 140/90 mmHg verenpaineen omaavalla henkilöllä on kaksinkertainen sepelvaltimo- tai aivohalvauskuoleman vaara verrattuna siihen, jos verenpaine olisi 120/80. Jos kohonneen verenpaineen lisäksi on muita valtimotaudin riskitekijöitä, esimerkiksi hän tupakoi tai kolesteroli on koholla, kohonneen verenpaineen haitat moninkertaistuvat. Verenpaineen hoidossa yleinen tavoitetaso on alle 140/85. Kun kohonnut verenpaine todetaan, käydään yleensä aluksi läpi, kuinka elintapojen muutoksilla saataisiin painetasoa alemmas. Jos elintapamuutoksista huolimatta verenpaine on yli 160/100, on syytä aloittaa verenpainelääkitys. Esimerksi diabetesta tai sepelvaltimotautia sairastavilla suositellaan lääkitystä, jos verenpaine on yli 140/90, ja hoitotavoite on alle 130/80. Hoidon aloituksessa huomioidaan muutkin riskitekijät, kuten kolesterolitaso, tupakointi ja perimä.

Ravinnon merkitys

Suolan käyttö nostaa verenpainetta. Suomalaisten miesten ruokasuolan saanti on 9-10 g/vrk ja naisten 8-9 g/vrk. Suositus on alle 5 g/vrk:ssa. Jos kohonneen verenpaineen omaava saa pienennettyä suolankäyttöään 6 g:lla päivässä, systolinen verenpaine (yläpaine) laskee keskimäärin 7 mmHg ja diastolinen (alapaine) 4 mmHg. Hyviä keinoja on valita ostoskoriin runsassuolaisten elintarvikkeiden sijaan sellaisia, joissa on merkintä ”vähemmän suolaa” tai sydänmerkki. Useat suomalaiset saavat liian vähän kaliumia. Täysjyväviljan, kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttö lisää kaliumin ja myös kuidun saantia. Kuitulisä voi alentaa verenpainetta muutaman elohopeamillimetrin verran. Samanaikainen suolan saannin vähentäminen ja laihdutus voivat vähentää verenpaineen aiheuttamia sydänhaittoja jopa lääkehoidon veroisesti.

Liikunta laskee verenpainetta

Paljon liikkuvien henkilöiden verenpaine on pienempi kuin vähän liikkuvien. Runsaasti liikkuvilla esiintyy vähemmän verenpainetautia, sepelvaltimotautia ja aivoinfarkteja. Kestävyysliikunta saa aikaan levossa mitatun systolisen paineen keskimäärin 5 mmHg laskun. Lihasvoimaa kohentavalla harjoittelulla voidaan päästä lähes samanveroiseen verenpaineen laskuun. Henkilöille, joiden verenpaine on lievästi tai kohtalaisesti koholla, suositellaan päivittäin hieman hengästymistä ja hikoilua aiheuttavaa liikuntaa 30 minuutin ajan. Tämän voi toteuttaa vähintään 10 minuutin erillisissä jaksoissa. Tällainen kohtalainen kuormittavuus vastaa suunnilleen 65-75% maksimaalisesta sykkeestä. 50-vuotiaalla syke on tällöin n. 115-135 lyöntiä minuutissa.

Lääkitys

Verenpaineen hoidossa käytettävät yleisimmät lääkkeet ovat ACE-estäjät, kalsiumsalpaajat, nesteenpoistolääkkeet eli diureetit, beetasalpaajat ja angiotensiinireseptorin salpaajat. Verenpainelääkkeet alentavat yleensä tehokkaasti verenpainetta, mutta niihin voi liittyä sivuvaikutuksia. Usein kaksi lääkettä pienehköllä annoksella laskee verenpainetta tehokkaasti ja vähäisemmin sivuvaikutuksin kuin yksi lääke isolla annoksella. Aina verenpaine ei laske tarpeeksi useankaan lääkkeen avulla. Varsinkin silloin lääkitystä käyttävän kannattaa tarkistaa huolella elämäntavat – pienetkin muutokset voivat laskea verenpainetta ja vähentää lääkityksen tarvetta.

Lue lisää

Lääkärikirja: Verenpainetauti

Tutustu myös näihin artikkeleihin

Verenpaine laskee elämäntavoilla
Verenpaineen nousua kannattaa ehkäistä
Verenpainetta alentavat elämäntavat

Lääkäriltä kysyttyä

Lue lääkärin vastauksia kysymyksiin aiheesta:
Verenpainetauti

Keskustele aiheesta

Verenpainetauti

Etsi tietoa

Hae lisää tietoa verenpainetaudista